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天冷了，“睡覺(jué)到底要不要穿襪子”這個(gè)問(wèn)題又成了家庭討論的熱點(diǎn)。

支持者認(rèn)為：穿襪子睡覺(jué)能保暖、助眠，可以睡得更香

反對(duì)者認(rèn)為：穿襪子會(huì)影響腿部血液循環(huán)，特別是孩子不能穿襪子睡….

那真實(shí)情況是什么呢？下面我們就來(lái)了解下關(guān)于睡眠以及穿襪子睡覺(jué)的研究，沒(méi)想到還有這些好處。

什么室溫有助于睡眠?

研究表明，適合睡眠的最佳室溫在 18℃~21℃ 之間。不過(guò)，這也不是絕對(duì)的，有些人喜歡臥室的室溫更冷或更暖和，真實(shí)的舒適睡眠溫度因人而異。

比如，性別差異就會(huì)影響睡眠的最佳室溫。女性的靜息代謝率低于男性，這影響了她們對(duì)寒冷睡眠環(huán)境的敏感性（女性睡覺(jué)喜暖）。另一方面，男性更有可能對(duì)溫暖的臥室溫度產(chǎn)生抵抗力（男性睡覺(jué)怕熱）。

也就是說(shuō)，每個(gè)人喜歡的溫度不一定一樣，不是一個(gè)人睡的，試著找到大家都覺(jué)得舒服的室溫，這樣都可以睡得更香。

穿襪子睡覺(jué)會(huì)睡得更香嗎?

睡著睡著，兩腳一伸，突然觸及到冰冷區(qū)域的感覺(jué)大家都懂吧？

對(duì)，就是這種十分不舒服的感覺(jué)，會(huì)讓人睡覺(jué)不踏實(shí)，而穿襪子睡覺(jué)一定程度上可以緩解這種冷的感覺(jué)，即使你把腳露在了被窩外面。

當(dāng)然，穿襪子睡覺(jué)除了可以溫暖腳，減少冷的不適感，其實(shí)還有更深層次的生理原因。

我們?nèi)梭w會(huì)根據(jù)自身的晝夜節(jié)律在一天中經(jīng)歷著升溫和降溫的節(jié)律。在醒著的時(shí)候，人體的溫度約為 37℃，白天的變化幅度可達(dá) 0.5 度。在晚上，我們的身體會(huì)自然地降低核心溫度，以幫助我們?nèi)胨?/span>（這也是為什么較低的室溫更利于睡眠的原因）。

那腳冷不是更說(shuō)明溫度低嗎？No！No！No！

如果腳太冷，我們的身體會(huì)受到冷的刺激，向核心部位輸送了更多的血液和熱量，從而讓核心溫度上升一兩個(gè)等級(jí)。腳冷只是外周溫度低，還真不一定核心溫度低。

這時(shí)穿上一雙舒服的襪子，不僅可以溫暖我們的腳，還有助于遠(yuǎn)端血管擴(kuò)張（增加手和腳的血液放松并擴(kuò)張寒冷時(shí)收縮的血管），增加血液流動(dòng)，改善全身的血液循環(huán)，有助于通過(guò)皮膚釋放更多的熱量，從而更快地降低身體核心溫度，繼而幫助我們更快入睡。

在一項(xiàng)研究中，使用襪子或其他暖腳方法的參與者不僅入睡更快，而且據(jù)說(shuō)睡眠時(shí)間更長(zhǎng)，整體睡眠質(zhì)量更好。

那對(duì)于睡眠-覺(jué)醒障礙的人，穿襪子睡覺(jué)是不是更好？

這個(gè)就不一定了。不過(guò)，有證據(jù)表明，睡前暖腳可以減輕失眠癥狀。一項(xiàng)研究表明，睡前暖腳 20 分鐘可以減輕失眠癥狀和疲勞。在另一項(xiàng)研究中，失眠的人在暖手暖腳后睡得更好。

然而，研究也表明，老年失眠患者在增加暖腳后，他們的癥狀并沒(méi)有任何變化，年齡可能在暖腳對(duì)睡眠的影響中起重要作用。

穿襪子睡覺(jué)還有這些優(yōu)點(diǎn)

穿襪子睡覺(jué)除了能更快入睡、睡得更久，一些研究顯示，還能讓我們享受到更多的好處。

1

更年期潮熱的預(yù)防

更年期潮熱是由于身體核心溫度的升高，醒著或睡覺(jué)都可能發(fā)生。雖然還有其他因素會(huì)影響潮熱，比如激素水平，但我們知道睡覺(jué)時(shí)穿襪子有助于降低身體核心體溫，因此可以幫助你避免半夜潮熱。

2

兩性關(guān)系更和諧

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，有 80% 的穿襪子的夫婦在性生活中獲得了性高潮，對(duì)比之下，只有 50% 的沒(méi)穿襪子的夫婦獲得性高潮。

雖然還需要做更多的研究，但這可能是一個(gè)促進(jìn)兩性關(guān)系和諧的低成本選擇。

3

減輕雷諾綜合征癥狀

雷諾綜合征是指由于血管痙攣而引起的一系列血管血流減少的情形，手腳都會(huì)受到波及，通常是由于暴露在寒冷環(huán)境中引起。

該病癥可引起疼痛、變色（蒼白），并會(huì)產(chǎn)生寒冷或麻木感。而穿襪子睡覺(jué)可以幫助抵御寒冷，尤其是在冬天，可能有助于減輕雷諾綜合征的癥狀。

4

預(yù)防腳裂

保濕，皮膚護(hù)理的“王道”。睡前在腳上涂一層治療油或乳液，然后用襪子覆蓋，可以幫助我們的腳保持濕潤(rùn)。

不過(guò)，腳要洗干凈哦，每次使用的襪子也要干凈，避免細(xì)菌滋生。

孩子可以穿襪子睡覺(jué)嗎？

哪些人要注意？

目前關(guān)于穿襪子睡覺(jué)的研究?jī)H限于成年人，很難就兒童和嬰兒是否應(yīng)該穿著襪子睡覺(jué)做出循證的推薦。

一般來(lái)說(shuō)，襪子太緊可能會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)受限，這可能是危險(xiǎn)的。如果你有血液循環(huán)問(wèn)題、腳腫脹或穿襪子會(huì)限制血液流向你的腿和腳，那么穿襪子睡覺(jué)可能不適合你。

所以，在選擇襪子時(shí)，建議選擇寬松、透氣的襪子，可以保證血液的正常循環(huán)，避免穿壓迫襪（除非治療需要，不過(guò)建議咨詢?？漆t(yī)生）。

通常來(lái)說(shuō)，天然材料做的襪子比合成材料（比如聚酯）做得好，推薦大家選擇羊絨或美利奴羊毛襪子、棉襪或船襪。

光腳睡覺(jué)不好嗎？

不想穿襪子怎么辦？

光腳睡覺(jué)當(dāng)然是可以的，畢竟，每個(gè)人都有自己的偏好，有很多人還喜歡裸睡呢。

但如果你不想穿襪子，卻又想睡覺(jué)睡得舒服一點(diǎn)，下面這些小 tips 可以試一試：

·?睡前洗個(gè)足浴或洗個(gè)熱水澡 ；

·?睡前穿暖和的拖鞋；

·?睡前做個(gè)溫暖的足底按摩；

·?睡前在你的床腳放一個(gè)低溫度的加熱墊（按照制造商列出的所有安全預(yù)防措施）；

·?睡覺(jué)的時(shí)候，在床尾放一條毛茸茸的毯子。

最后，想問(wèn)問(wèn)大家，你們睡覺(jué)穿不穿襪子呢？

參考文獻(xiàn)

[1]Sleep Foundation :Sleeping With Socks On.

[2]Cleveland Clinic：Can Wearing Socks to Bed Help You Sleep Better?

[3]Harding EC, Franks NP, Wisden W. The Temperature Dependence of Sleep. Front Neurosci. 2019 Apr 24;13:336.

[4]Ko Y, Lee JY. Effects of feet warming using bed socks on sleep quality and thermoregulatory responses in a cool environment. J Physiol Anthropol. 2018 Apr 24;37(1):13.

[5]Kr?uchi K, Cajochen C, Werth E, Wirz-Justice A. Functional link between distal vasodilation and sleep-onset latency? Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2000 Mar;278(3):R741-8.

策劃制作

來(lái)源丨卓正科普Health Express

作者丨潘晶晶 上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院碩士

審核丨趙偉 天津泰達(dá)醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師

責(zé)編丨王夢(mèng)如

審校丨徐來(lái) 林林

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