流言：“站久坐辦公確實(shí)傷身，但只要改成站立辦公就能抵消傷害？”

網(wǎng)上很多人說(shuō)“站立辦公能夠抵消久坐辦公的傷害”“站立辦公對(duì)身體更健康”，很多網(wǎng)友紛紛效仿，開(kāi)始站著辦公。

流言分析：這種說(shuō)法有待商榷。

盡管站立辦公能夠改善一些諸如血壓、胰島素敏感性和甘油三酯水平的指標(biāo)，但這些改善未必能顯著降低心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。站立式辦公桌和類(lèi)似的工作姿勢(shì)，也無(wú)法避免久坐帶來(lái)的健康問(wèn)題。無(wú)論是久坐還是久站，都會(huì)增加體位性循環(huán)疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

近年來(lái)，隨著辦公健康理念的普及，站立式辦公逐漸走入人們的視野。站立被吹捧為改善久坐生活方式的良方，特別是對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間坐在屏幕前的辦公室工作人員來(lái)說(shuō)。然而，站立式辦公一定比坐著更健康嗎？先說(shuō)結(jié)論：很不幸，答案是否定的，站立式辦公雖然能帶來(lái)一些益處，但依然會(huì)帶來(lái)健康風(fēng)險(xiǎn)，而保持健康的秘訣，重點(diǎn)其實(shí)并不在于辦公時(shí)保持何種姿勢(shì)。

坐姿辦公的健康風(fēng)險(xiǎn)

長(zhǎng)時(shí)間坐姿辦公對(duì)健康的潛在風(fēng)險(xiǎn)已被醫(yī)學(xué)研究所證實(shí)，并變得眾所周知。研究表明，長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿會(huì)導(dǎo)致新陳代謝速率下降，從而增加肥胖、2 型糖尿病和心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)指出，坐姿時(shí)間過(guò)長(zhǎng)與不良代謝指標(biāo)、血壓升高以及膽固醇水平異常之間存在顯著關(guān)聯(lián)。這是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間坐姿會(huì)抑制肌肉活動(dòng)，導(dǎo)致能量消耗降低和脂肪堆積。

此外，坐姿辦公對(duì)肌肉骨骼系統(tǒng)的影響也不容忽視。根據(jù)美國(guó)骨科協(xié)會(huì)的數(shù)據(jù)，久坐容易引起背部、肩頸和腰椎的肌肉疲勞和疼痛。久坐時(shí)，腰部缺乏足夠的支撐，脊柱壓力增大，導(dǎo)致脊椎彎曲和姿勢(shì)不良，進(jìn)而引發(fā)慢性疼痛和脊柱變形等問(wèn)題。長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，還會(huì)使肩頸部位的肌肉緊繃，增加肩頸綜合征的發(fā)生概率。長(zhǎng)期坐姿辦公與精神健康問(wèn)題也有關(guān)聯(lián)。英國(guó)的一項(xiàng)流行病學(xué)研究指出，久坐行為與抑郁癥和焦慮癥風(fēng)險(xiǎn)升高相關(guān)。長(zhǎng)期缺乏身體活動(dòng)可能導(dǎo)致大腦內(nèi)多巴胺分泌減少，從而影響情緒調(diào)節(jié)功能。

站立式辦公不比坐著更有益處

相比之下，站立式辦公被認(rèn)為能夠提高身體活動(dòng)水平和能量消耗。有研究指出，站立時(shí)身體能量消耗略高于坐姿，有助于改善血糖水平和代謝健康。一項(xiàng)發(fā)表在《職業(yè)與環(huán)境醫(yī)學(xué)雜志》上的研究發(fā)現(xiàn)，使用站立式辦公桌可以將久坐時(shí)間減少約 3 小時(shí)，顯著促進(jìn)血液循環(huán)，并在一定程度上緩解由久坐引發(fā)的背部和肩頸疼痛。但最近澳大利亞和荷蘭研究人員的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)時(shí)間站立可能并不比坐著好多少，也可能危害健康，這項(xiàng)研究發(fā)表在《國(guó)際流行病學(xué)雜志》上。

站立并不會(huì)比坐著辦公更健康（來(lái)源：文獻(xiàn) 1）

研究人員利用英國(guó)生物庫(kù)收集了 83013 名成年人近七年的數(shù)據(jù)，使用腕戴式設(shè)備跟蹤他們的活動(dòng)、睡眠和久坐時(shí)間。個(gè)人站立和坐著的時(shí)間與心血管疾病，包括冠心病、心力衰竭和中風(fēng)，以及循環(huán)系統(tǒng)疾病包括站立時(shí)血壓低、靜脈曲張、慢性靜脈功能不全和靜脈潰瘍等的發(fā)病率相匹配。研究人員發(fā)現(xiàn)站立時(shí)間與心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)之間沒(méi)有關(guān)聯(lián)，這表明站立式辦公桌和類(lèi)似的工作姿勢(shì)無(wú)法避免久坐帶來(lái)的健康問(wèn)題。研究表明，站立時(shí)間的延長(zhǎng)可能有助于改善一些代謝標(biāo)志物，如血壓、胰島素敏感性和甘油三酯水平，然而，這些改善未必能夠顯著降低心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

此外，長(zhǎng)時(shí)間站立也可能會(huì)增加體位性循環(huán)疾病，如靜脈曲張和慢性靜脈功能不全等風(fēng)險(xiǎn)。因此，建議不能單純依賴(lài)站立辦公來(lái)抵消久坐對(duì)健康的不利影響。

健康辦公的秘訣 ，其實(shí)很簡(jiǎn)單

每天站立超過(guò)兩小時(shí)，患體位性循環(huán)疾病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加 11%，這對(duì)零售業(yè)員工等站立式辦公行業(yè)來(lái)說(shuō)是個(gè)壞消息。但久坐也并不意味著更好：每天坐超過(guò) 10 個(gè)小時(shí)，每多坐一個(gè)小時(shí)，患循環(huán)系統(tǒng)疾病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加 26%。站著和坐著辦公都有風(fēng)險(xiǎn)，難道要躺著辦公？為了實(shí)現(xiàn)最佳的辦公健康效果，建議大家采用交替坐立的工作模式。使用可調(diào)節(jié)高度的辦公桌，讓使用者在工作中靈活變換姿勢(shì)，有助于減輕久坐或久站帶來(lái)的負(fù)面影響。根據(jù)美國(guó)職業(yè)安全與健康管理局的建議，理想的辦公模式應(yīng)包括定期的姿勢(shì)變化，每隔 30 至 60 分鐘切換一次坐立姿勢(shì)。搭配簡(jiǎn)單的辦公間隙活動(dòng)，如伸展和短暫步行，可以進(jìn)一步改善整體健康狀況并降低健康風(fēng)險(xiǎn)。此外，使用站立墊或穿著舒適的鞋子有助于緩解長(zhǎng)時(shí)間站立帶來(lái)的足部和腿部疲勞。確保站立時(shí)保持正確的姿勢(shì)，如雙腿微微彎曲，體重均勻分布在雙腳上，也是重要的健康策略。

采用交替坐立的工作模式更健康

綜上所述，站立式辦公相較于久坐具有一定的健康優(yōu)勢(shì)，但并非絕對(duì)。合理結(jié)合站立與坐姿辦公、增加日?；顒?dòng)量，才是確保工作時(shí)保持健康的有效策略。通過(guò)調(diào)整工作環(huán)境和日常習(xí)慣，每個(gè)人都可以找到適合自己的辦公方式，實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)期健康的目標(biāo)。

照“謠”鏡

有時(shí)我們會(huì)在網(wǎng)上看到一些看似靠譜的“健康建議”，這些建議會(huì)通過(guò)夸大某一特定行為（如站立辦公）的益處，同時(shí)忽略其潛在風(fēng)險(xiǎn)，來(lái)誤導(dǎo)公眾，獲得傳播。它們往往基于部分事實(shí)，但忽略了整體情況下的復(fù)雜性和個(gè)體差異，從而導(dǎo)致片面的結(jié)論。對(duì)此，我們確實(shí)無(wú)暇去查證和分辨，但我們可以牢記和踐行保持健康的基本原則，包括良好的飲食習(xí)慣、充足的睡眠以及規(guī)律的身體鍛煉，這些原則盡管看起來(lái)不夠新鮮，卻久經(jīng)考驗(yàn)，更值得信賴(lài)。

參考文獻(xiàn)

[1]Ahmadi, Matthew N., et al. "Device-measured stationary behaviour and cardiovascular and orthostatic circulatory disease incidence." International Journal of Epidemiology 53.6 (2024): dyae136.

[2]Katzmarzyk, Peter T., et al. "Sitting time and mortality from all causes, cardiovascular disease, and cancer." Medicine & science in sports & exercise 41.5 (2009): 998-1005.

[3]Tudor-Locke, Catrine, et al. "A step-defined sedentary lifestyle index:< 5000 steps/day." Applied physiology, nutrition, and metabolism 38.2 (2013): 100-114.

作者丨Denovo

審核丨張宇 中國(guó)疾病預(yù)防控制中心研究員 國(guó)家健康科普專(zhuān)家

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